Ekrāna laiks un miegs: ko vecāki var darīt

Vēl viena sērija, vēl viena spēle, vēl tikai pāris minūtes… Daudzās ģimenēs vakars beidzas ar strīdu par ekrānu, bet rīts ar nogurušu, saīgušu bērnu. Labā ziņa: lai miegs uzlabotos, ekrāni nav pilnībā jāaizliedz. Bieži pietiek ar dažām skaidrām vakara vienošanām.

Kāpēc ekrāni traucē aizmigt

Pētījumu apskati rāda skaidru saistību: jo vairāk laika bērns vakarā pavada pie ekrāna, jo vēlāk viņš parasti aizmieg un jo īsāk guļ. Tam ir vairāki iemesli.

• Laiks. Vakara stunda pie ekrāna bieži ir stunda, kas tiek atņemta miegam.
• Uzbudinājums. Spēles, video un sarakste uztur smadzenes nomodā. Daudzas lietotnes ir veidotas tā, lai būtu grūti apstāties.
• Gaisma. Spilgta ekrāna gaisma vakarā var aizkavēt miega hormona melatonīna izdalīšanos.
• Telefons pie gultas. Paziņojumi un vēlme „tikai paskatīties” var traucēt arī naktī.

Cik daudz miega bērnam vajag

Amerikas Miega medicīnas akadēmijas vadlīnijas iesaka šādu miega daudzumu diennaktī:

• 3–5 gadi: 10–13 stundas (ieskaitot diendusu);
• 6–12 gadi: 9–12 stundas;
• 13–18 gadi: 8–10 stundas.

Svarīgāks par precīzu skaitli ir tas, kā bērns jūtas dienā. Ja no rīta viņu ir ļoti grūti pamodināt un dienā viņš ir īgns vai izklaidīgs, miega, visticamāk, ir par maz. Bērniem nogurums ne vienmēr izskatās pēc miegainības. Tas var izpausties arī kā nemiers un grūtības koncentrēties.

Ko vari darīt jau šovakar

• Bez ekrāniem pirms miega. Bieži ieteiktais mērķis ir vismaz stunda pirms gulētiešanas. Sāc ar to, kas jūsu ģimenē ir reāli. Arī pusstunda ir labs sākums.
• Telefoni guļ ārpus guļamistabas. Izveido kopīgu „uzlādes staciju”, piemēram, virtuvē. Arī vecāku telefoniem.
• Brīdini laikus. „Vēl desmit minūtes, tad izslēdzam.” Pēkšņa izslēgšana bieži beidzas ar asarām, bet brīdinājums palīdz bērnam pārslēgties.
• Ekrāna vietā kaut kas patīkams. Grāmata, vanna, saruna par dienu vai mierīga mūzika. No ekrāna ir vieglāk atteikties, ja pretī ir kas labs.
• Vienots ritms. Aptuveni vienāds gulētiešanas un celšanās laiks, arī brīvdienās, palīdz ķermenim „atcerēties”, kad jāaizmieg.
• Rādi piemēru. Bērni vairāk dara to, ko redz, nevis to, ko dzird. Ja vakarā telefonu noliec arī tu, noteikumu ir vieglāk ievērot visiem.

Kā vienoties ar pusaudzi

Pusaudzim aizliegums bez paskaidrojuma bieži rada pretestību. Labāk sarunājies: pastāsti, kāpēc miegs ir svarīgs garastāvoklim, mācībām un sportam, un ļauj pusaudzim pašam ieteikt risinājumu. Noteikumus, kuru veidošanā viņš ir piedalījies, pusaudzis parasti ievēro labāk. Pārrunā arī to, ka uz vakara ziņām draugiem var atbildēt no rīta, un tas ir pilnīgi normāli.

Kad vērsties pie speciālista

Ja bērnam ilgstoši ir grūti aizmigt, viņš bieži mostas naktī, skaļi krāc vai dienā ir ļoti noguris, vispirms konsultējies ar ģimenes ārstu, jo miega grūtībām var būt arī medicīniski iemesli.

Ja miega grūtības nāk kopā ar trauksmi, skumjām vai dusmām, vai ja strīdi par ekrāniem ģimenē kļuvuši par ikdienu, palīdzēt var arī psihologs. Kopā varam saprast, kas bērnam traucē nomierināties vakarā, un atrast noteikumus, kas der tieši jums.

Raksts ir informatīvs un neaizstāj individuālu speciālista konsultāciju.